Mes astuces pour un pique-nique sain

À vous de jouer !

CHOISISSEZ DES ALIMENTS FRAIS ET DE SAISON

Les fruits et légumes frais de saison sont indispensables. Optez pour des crudités comme des carottes, des concombres et des poivrons en bâtonnets, accompagnés de houmous ou de guacamole maison. Les fruits frais comme les pommes, les fraises et les raisins sont parfaits pour une touche sucrée !

PRIVILÉGIEZ LES PROTÉINES MAIGRES

Pour vos sandwichs ou salades, choisissez des protéines maigres comme le poulet grillé, le poisson, ou des alternatives végétariennes comme le tofu ou les légumineuses (lentilles, pois chiches...). Pensez aussi aux œufs durs, faciles à transporter et nutritifs.

INTÉGRER DES BONNES GRAISSES

Les bonnes graisses sont essentielles pour une alimentation équilibrée. Emportez des noix, des amandes, ou des graines (lin, chia) à saupoudrer sur vos salades. L’avocat est aussi une excellente option, riche en graisses saines et facile à ajouter dans vos plats.

NE NÉGLIGEZ PAS LES ÉPICES ET LES HERBES

Faites le plein de nutriments avec :

• Des épices comme le curcuma, le gingembre, le cumin ou le paprika.

• Des herbes fraîches comme le basilic, la coriandre, le persil ou la menthe.

HYDRATEZ VOUS

N’oubliez pas de bien vous hydrater. Préparez des bouteilles d’eau infusée avec des tranches de citron, de concombre ou des feuilles de menthe pour une boisson rafraîchissante et sans sucre ajouté.

Évitez les boissons sucrées et privilégiez les thés glacés faits maison.

PENSEZ À L'ÉQUILIBRE DES GLUCIDES

Choisissez des glucides complexes comme des pains complets pour vos sandwichs ou des salades de quinoa, riz complet ou boulgour.

Ces options fournissent de l’énergie durable et sont plus nutritives que les produits raffinés.

N'OUBLIEZ PAS LE DESSERT

Pour finir en beauté, prévoyez des desserts sains comme des boules d’énergie à base de dattes et de noix, des fruits frais ou des yaourts nature avec des fruits et des graines.

LES PETITS +

🚶Profitez de la marche digestive

Après le repas, faites une petite balade digestive pour favoriser la digestion et profiter pleinement de la nature.

🍵 Une petite tisane pour conclure

En rentrant à la maison, préparez-vous une tisane digestive à base de menthe, de fenouil ou de gingembre pour clôturer la journée en douceur.