Les idées reçues sur la perte de poids

Préparez-vous à voir la vérité éclater au grand jour ! De "manger moins pour perdre plus" à "les régimes miracles existent", nous allons explorer ensemble ces croyances populaires et découvrir ce qui se cache réellement derrière.

4/29/20244 min read

grayscale photo of woman holding her breast
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❌ Mythe : "La balance reflète mon poids"

Vous pensez que la balance est votre meilleure amie pour suivre votre perte de poids ? Détrompez-vous !

Réalité : Cette copine de salle de bain ne raconte pas toujours la vérité.

Petit 1 - La balance ne fait pas la distinction entre les kilos de muscle, de graisse, ou même d'eau.

Petit 2 - Au cours de la journée, de la semaine et des années, le poids est régulé par des processus métaboliques, entraînant des fluctuations naturelles.

Petit 3 - Les muscles, plus denses que la graisse, prennent moins de place. Si vous gagnez en muscle, vous pourriez ainsi peser plus lourd sans pour autant grossir.

Vous l‘aurez donc compris...Le poids fluctue naturellement et ne reflète pas toujours les véritables progrès !

Et si vous souhaitez explorer des solutions naturelles et atteindre vos objectifs de perte de poids de manière saine et équilibrée, je vous invite à prendre rendez-vous sur mon site internet pour une consultation individualisée.

Alors, mesurez votre succès autrement en considérant d'autres indicateurs comme les mensurations, l'énergie globale, les tendances à long terme et l'ajustement de vos vêtements, plutôt que de se fier uniquement au poids affiché sur la balance.

❌ Mythe : "Les substituts liquides font maigrir"

Solution rapide et efficace pour perdre du poids ? Oui mais non !

Réalité :

Petit 1 - Les boissons liquides peuvent sembler pratiques, mais elles manquent souvent de fibres et peuvent être riches en sucres ajoutés.

Petit 2 - Sans mastication, l'absorption des nutriments est moins efficace.

Petit 3 - Bien que certaines boissons puissent contenir des nutriments, elles ne fournissent souvent pas la même satisfaction ni le même rassasiement que les repas solides, ce qui peut entraîner des fringales et une potentielle ruée vers les paquets de gâteaux.

Petit 4 - Et comme si ce n'était pas assez, dès que vous retournez à une alimentation normale, le poids perdu revient souvent en un clin d'œil.

N’oubliez pas que la perte de poids nécessite un changement de mode de vie et de comportement alimentaire, pas une solution rapide à court terme. Les boissons liquides ne sont donc pas une solution miracle et les repas solides restent les fondations d'une perte de poids saine et durable.

Alors, évitez de siroter votre repas !

Mais vous pouvez vous accorder (de temps en temps) un bon smoothie maison comme alternative au petit-dej’, à une collation ou à un diner. Toujours en savourant (et en mastiquant of course) chaque gorgée.

❌ Mythe : "Je dois compter mes calories"

Pendant des décennies, la règle d’or en termes de perte de poids a été le comptage des calories.

Réalité :

Petit 1 - Le corps n'aime pas les restrictions soudaines. Il va donc réagir à ces privations en passant en mode survie, ralentissant ainsi son métabolisme pour économiser de l'énergie. Et là... la perte de poids devient bien difficile.

Petit 2 - Dès que vous reprenez une alimentation normale, le corps reprend rapidement le poids perdu pour compenser les privations subies. Le fameux “effet yo-yo” !

Petit 3 - Carences nutritionnelles, baisse d'énergie, humeur morose, perte du muscle plutôt que de graisse, augmentation de l’appétit pour compenser le manque de vitamines et de minéraux dont le corps a besoin...

Bref ! Vous l’aurez compris, le corps possède son propre calculateur interne de calories. A quoi bon essayer de contrôler approximativement ce qu’il fait avec une grande précision !

Alors, optez pour une alimentation équilibrée et variée pour favoriser une perte de poids lente, régulière et durable.

Et gardez à l’esprit que toutes les calories ne se valent pas !

❌ Mythe : "Sauter des repas fait maigrir"

Méthode rapide pour réduire l'apport calorique et donc perdre du poids ?

Réalité :

Imaginez votre corps comme une machine bien huilée : il a besoin de carburant régulier pour fonctionner à plein régime.

Si vous lui retirez ce carburant à un moment donné, il risque de manquer d'énergie plus tard, ce qui peut se traduire par :

Petit 1 : Des fringales et des choix alimentaires discutables. Et oui ... Quand on se rattrape, ce n’est pas avec une carotte ou une salade, mais plutôt avec des chips, des gâteaux et autres douceurs bien sucrées ou bien grasses. Résultat : on finit par consommer plus de calories qu’on n’en a économisées !

Petit 2 : Un impact sur votre humeur. Soyons honnêtes, quand on a faim, on est souvent plus irritable et moins patient !

Petit 3 : Un impact sur votre concentration. Et oui, le cerveau peine à fonctionner efficacement sans carburant.

Notons tout de même que certaines personnes peuvent trouver bénéfique de sauter occasionnellement un repas. Il est donc essentiel d'écouter son corps et de bien comprendre les raisons derrière ce choix.

Alors on peut en conclure que chacun a son propre style de navigation à travers les repas. L'essentiel est d'écouter son corps et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, que ce soit en faisant une pause pour la digestion ou en cédant à cette envie soudaine de cookies !

❌ Mythe : "Il faut éviter le sucre à tout prix"

L'idée que les régimes sans sucre entraînent une perte de poids est répandue, mais elle mérite une explication plus nuancée.

Réalité :

Petit 1 - Les glucides jouent un rôle important dans notre santé. Ils fournissent l'énergie nécessaire à notre corps, favorisent une bonne digestion, stabilisent la glycémie et nourrissent notre microbiote intestinal.

Petit 2 - Lorsque nous les consommons, les glucides sont décomposés en glucose, qui est soit utilisé immédiatement comme carburant, soit stocké sous forme de glycogène pour une utilisation ultérieure. Le hic, c’est que ce glycogène stocké est associé à de l'eau. Lorsque nous réduisons notre apport en glucides, notre corps puise donc dans ses réserves pour obtenir de l'énergie, entraînant ainsi une perte d'eau. Quelques kilos (d’eau donc) en moins sur la balance !

Petit 3 - Finalement ce n'est pas le sucre lui-même qui est le problème, mais plutôt la quantité et la source.

Petit 4 - Éliminer complètement le sucre peut rendre l'alimentation restrictive et difficile à maintenir.

Avant de condamner le sucre à l'exil, gardez à l'esprit qu'il peut faire partie d'une alimentation équilibrée et que la clé est la modération.

Et rappelons-nous que la vie est trop courte pour renoncer à tous les plaisirs sucrés ! Un petit morceau de chocolat noir peut ajouter une touche de douceur à votre journée sans compromettre vos objectifs de poids.