Comment se débarrasser des ballonnements ?

Les ballonnements, on connaît tous. Vous savez, cette sensation désagréable d’avoir le ventre gonflé comme un ballon après un repas ? C’est gênant, parfois même douloureux, et ça peut sérieusement gâcher votre journée. Mais pourquoi cela arrive-t-il et comment peut-on y remédier ? On va voir ça ensemble !

7/4/20245 min read

pink and yellow balloons in close up photography
pink and yellow balloons in close up photography

👉 L'alimentation

Certains aliments sont les champions pour provoquer des ballonnements :

  • Légumes crucifères : Chou, brocoli, chou-fleur, etc.

  • Légumineuses : Haricots, lentilles, pois, etc.

  • Glucides fermentescibles (FODMAPs)

Et puis, il y a nos habitudes :

  • Manger trop vite : Plus on mange vite, plus on avale de l’air et plus on digère mal

  • Manque de mastication

  • Assiette déséquilibrée : Trop de fibres ou pas assez, trop de graisses, mauvaises associations alimentaires, etc.

  • Boissons gazeuses et chewing-gum : Plus vous en consommez, plus vous avalez d’air !

👉 Une fermentation excessive

Les ballonnements, c’est souvent une histoire de fermentation excessive dans nos intestins. Par exemple, quand on est constipé, les restes de nourriture traînent trop longtemps dans le gros intestin. Les bactéries en profitent alors pour les fermenter.

Ensuite, il y a la mauvaise digestion. Si vous manquez d'enzymes digestives, ces petites protéines qui aident à décomposer les aliments, les restes ne sont pas complètement digérés et finissent par fermenter dans l'intestin. Ça peut aussi venir d’un estomac paresseux : quand les aliments stagnent trop longtemps, ils fermentent là aussi.

Il ne faut pas oublier notre flore intestinale. Un déséquilibre entre bonnes et mauvaises bactéries peut également causer une fermentation excessive. Enfin, si votre corps digère mal certains aliments comme le lactose ou le gluten, ils restent partiellement non digérés et fermentent à leur tour.

En gros, que ce soit à cause de la constipation, d'une mauvaise digestion, d’un estomac paresseux, d’un déséquilibre de la flore intestinale ou d’intolérances alimentaires, le résultat est le même : des gaz et un ventre gonflé.

Bref, dans tous ces cas, ça donne des gaz, et un beau ventre gonflé !

👉 Le stress

Le stress, qu'il s'agisse d'un examen ou d'une réunion importante, peut vraiment chambouler votre digestion. Quand vous êtes stressé, votre corps entre en mode "alerte". Le cerveau envoie des signaux aux intestins, qui se contractent en spasmes et accélèrent le transit. En même temps, l'intestin envoie des messages au cerveau. C’est une conversation constante entre vos deux cerveaux, celui de votre tête et celui de votre ventre, grâce à des neurotransmetteurs et des hormones.

Votre ventre, avec ses 200 millions de neurones, réagit en libérant des hormones de stress comme le cortisol. Ces hormones perturbent l'équilibre du système nerveux de l'intestin et modifient la motilité intestinale. Résultat ? Votre digestion se dérègle, provoquant spasmes musculaires, ralentissement ou accélération du transit, crampes, diarrhée ou constipation, ballonnements et gaz.

Le stress peut aussi aggraver les symptômes du syndrome du côlon irritable, entraînant des douleurs abdominales et des changements dans les habitudes intestinales. En mode "lutte ou fuite", le corps détourne le flux sanguin des organes digestifs vers les muscles, ce qui perturbe la digestion, provoque une accumulation de gaz et fait gonfler votre ventre.

Et ce n’est pas tout ! Face au stress, beaucoup de gens changent leurs habitudes alimentaires, se tournant vers le fast-food, grignotant de manière émotionnelle, ou faisant des choix alimentaires moins sains. Tout cela peut aussi contribuer aux ballonnements.

En bref, que ce soit à cause des signaux envoyés entre le cerveau et l'intestin, des hormones de stress ou des comportements alimentaires, le stress peut transformer votre ventre en ballon !

👉 Les fluctuations hormonales

Pendant la grossesse, les règles, la ménopause ou en cas de problèmes de thyroïde, les fluctuations hormonales peuvent sérieusement perturber votre métabolisme.

Pour faire simple, quand vos hormones ne sont pas au top, votre digestion en souffre, ce qui peut entraîner un ventre gonflé et inconfortable !

👉 Les pathologies sous-jacentes

Parfois, les ballonnements cachent des problèmes plus sérieux comme le Syndrome de l’Intestin Irritable (SII), des intolérances alimentaires, une candidose, une infection par Helicobacter Pylori, etc.

N'oubliez pas que chaque personne est unique.

Alors, si vous souhaitez un plan personnalisé avec des conseils adaptés pour retrouver un confort digestif et une vie sans ballonnement, prenez rendez-vous !

Les ballonnements, c’est simple : c’est l’accumulation de gaz dans vos intestins. Imaginez un ballon qu’on gonfle, c’est exactement ce qui se passe dans votre ventre !

Mais alors d'où ça vient ?

Il est important de noter qu’une cause peut souvent en entraîner une autre. C’est pourquoi il est crucial de chercher la cause profonde des ballonnements. Et c’est là tout l’intérêt de la naturopathie !

Quelques astuces pour arrêter de déboutonner son jean après chaque repas :

💬 Comprendre les causes : Avant tout, il est essentiel de connaître les raisons de vos ballonnements. Une petite enquête digestive peut faire toute la différence !

🥗 Revoir l’assiette : Adaptez votre alimentation pour qu'elle soit variée et équilibrée. Privilégiez les légumes, les fruits, les céréales complètes, et limitez les aliments irritants comme les plats épicés, les fritures, et les aliments industriels. Évitez également les boissons gazeuses qui peuvent gonfler votre ventre.

⏲️ Espacer les repas : Laissez votre estomac se reposer entre deux repas

🍽️ Manger lentement et mastiquer : Prenez le temps de savourer chaque bouchée. Manger trop vite, c’est comme avaler de l’air – bonjour les ballonnements ! Alors, respirez, mâchez bien, et profitez de votre repas.

🚫 Éviter les chewing-gums : Mâcher du chewing-gum, c’est un peu comme inviter de l’air à dîner. Résultat : plus de gaz dans votre ventre. Optez plutôt pour une petite collation saine si vous avez une fringale.

🧘 Gestion du stress : Le stress peut sérieusement perturber votre digestion. Apprenez à le gérer avec des techniques de relaxation, de la méditation ou des exercices de respiration profonde.

💧 Hydratation : Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée. Une bonne hydratation aide à maintenir un transit régulier et à éviter les ballonnements.

🌿 Plantes et remèdes naturels : Les plantes peuvent être de précieux alliés. Utilisez des plantes carminatives (comme le fenouil) pour aider à expulser les gaz, des plantes antispasmodiques (comme le basilic) pour calmer les spasmes intestinaux, ou encore des plantes apaisantes (comme la camomille) pour détendre votre système digestif.

💊 Compléments alimentaires : Comme les probiotiques par exemple.

Charbon végétal : Le charbon végétal actif est connu pour ses propriétés absorbantes. Il peut piéger les gaz et les toxines dans le système digestif, réduisant ainsi les ballonnements et les inconforts abdominaux. À prendre ponctuellement, de préférence éloigné des repas et des médicaments pour éviter d’absorber aussi les nutriments et les principes actifs des médicaments.

🍵 Argile verte : L’argile verte est un pansement digestif naturel. Boire de l’eau argileuse peut aider à apaiser les ballonnements. Mélangez une cuillère à café d’argile verte dans un verre d’eau, laissez reposer pendant la nuit, puis buvez l’eau claire le matin à jeun.

🧘‍♂️ Étirements de yoga : Quelques postures de yoga peuvent stimuler la digestion et soulager les ballonnements. Un peu d'exercice doux après le repas peut faire des merveilles !

🤲 Masser son ventre : Un massage doux de l’abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre, avec de l'huile essentielle d'estragon ou de basilic tropical diluées dans une huile végétale, peut encourager la libération des gaz et favoriser un bon transit.

🚶 Marcher : Une courte promenade ou une activité physique peut stimuler le mouvement des intestins et favoriser l'élimination des gaz.

🔥 Bouillotte : Appliquer une bouillotte chaude sur votre ventre peut détendre les muscles et apaiser les douleurs liées aux ballonnements.

🌬️ Respiration profonde : Pratiquez la respiration profonde pour aider à détendre votre diaphragme et améliorer la digestion.

🛌 Repos suffisant : Un bon sommeil et des moments de détente sont essentiels pour une digestion efficace.

👩‍⚕️ Consulter un médecin : Si vos symptômes ne s'améliorent pas malgré ces astuces, ou si vous ressentez des symptômes plus graves comme des douleurs abdominales sévères, une perte de poids inexpliquée, ou du sang dans les selles, il est important de consulter un médecin.